La importancia del sueño para los conductores comerciales
Dormir la cantidad adecuada puede prevenir accidentes, problemas de salud y deterioro mental. Como conductor comercial, no debe esforzarse para actuar en detrimento de su sueño.
El sueño y su salud física
Su cuerpo está regulado por un ritmo circadiano, un reloj interno que controla su ciclo de sueño-vigilia e impulsa las funciones de su cuerpo. Un horario de sueño irregular o la falta de sueño causada por conducir largas horas puede desequilibrar su ritmo circadiano y afectar su salud física.
Los malos hábitos de sueño afectan su:
- Apetito y digestión
- Metabolismo
- Sistema inmune
- Sistema cardiovascular
Conducción somnolienta
Según la Fundación Nacional del Sueño, casi la mitad de los conductores adultos estadounidenses admiten conducir mientras están fatigados. Y los conductores somnolientos causan aproximadamente 71,000 lesiones y 1,550 muertes cada año.
Las neuronas en su cerebro no funcionarán correctamente sin un sueño adecuado. Eso afecta sus habilidades de toma de decisiones y habilidades cognitivas. La falta de sueño también puede causar lapsos mentales y reducir su capacidad de reacción a los estímulos, lo que puede significar la diferencia entre conducir de manera segura o insegura.
El sueño afecta tu profesionalismo
Obtener la cantidad correcta de sueño le permite a su cuerpo producir hormonas reguladoras del estado de ánimo como la dopamina, la epinefrina y la serotonina. La falta de sueño puede causar mal humor e inhibir su capacidad para interpretar el comportamiento de otras personas. Puede sentirse irritable o tenso, lo que puede afectar su profesionalismo con compañeros de trabajo y clientes.
Encuentre hábitos de sueño que funcionen para usted
- Considere sus patrones de sueño. Si eres más una persona madrugadora, puede ser peligroso para ti conducir largas horas por la noche. Hable con su supervisor acerca de crear un horario de manejo que no interrumpa su horario de sueño.
- Trate de irse a dormir y despertarse a horas constantes. Seguir un horario ayuda a su cerebro a regular su ciclo de sueño-vigilia para que no se despierte sintiéndose aturdido.
- Evite los dispositivos electrónicos retroiluminados como teléfonos celulares, tabletas, lectores y computadoras que emiten luz enriquecida de longitud de onda corta, también conocida como luz azul. Los sitios de la Fundación del Sueño estudian la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño con el tiempo que se pasa en los dispositivos antes de acostarse.
- Cree un ambiente amigable para dormir. Cierre las cortinas, atenúe las luces y baje el termostato. Eso le permitirá a su cerebro saber que es hora de quedarse dormido.
- Deténgase y tome siestas para mitigar los efectos del sueño irregular. Las siestas cortas, aproximadamente 20 minutos, permiten que su cuerpo entre en un ciclo de sueño ligero que puede refrescar su energía y estado de ánimo.
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