Cómo mantenerse saludable como conductor de camión
La vida de un conductor de camión no es fácil. Un conductor de camión en los Estados Unidos conduce un promedio de 125,000 millas y pasa 240 noches lejos de su familia anualmente. Este trabajo puede pasar factura a su cuerpo y mente. Para mantenerse en forma y evitar involucrarse en accidentes de tráfico, debe cuidarse adecuadamente.
Siga leyendo para aprender cómo mantenerse saludable como conductor de camioneros.
#1 Come más frutas y verduras
De manera similar a cómo su camión necesita combustible para funcionar, también necesita comer alimentos nutritivos para mantenerse productivo y activo. Minimice el consumo de comida chatarra, ya que se ha demostrado que causan enfermedades cardiovasculares, lo que nunca es bueno si está conduciendo. En su lugar, coma alimentos saludables como frutas y verduras para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita.
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#2 Manténgase hidratado
Puede calentarse en la carretera, lo que aumenta la posibilidad de deshidratación. Una vez deshidratado, su cuerpo pierde fuerza y resistencia. Esto te hace propenso a accidentes vehiculares. Para mantenerse alerta en el camino, manténgase hidratado bebiendo mucha agua. Una persona promedio necesita beber dos litros al día, así que asegúrese de no ir por debajo de ese volumen.
#3 Haga ejercicio regularmente
Conducir durante largas horas significa que generalmente estás en una posición estática y sentada. Esto no es ideal ya que su cuerpo necesita ejercicio para mantenerse en forma. Tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos, flexiones o correr todos los días. Incluso puede usar pequeños equipos de entrenamiento como mancuernas o cuerdas para saltar. Incluya ejercicio en su régimen diario para que su cuerpo no se estanque.
#4 Asegurar un sueño adecuado
Los conductores privados de sueño se involucran en miles de accidentes de conducción anualmente. No contribuya a esta sombría estadística durmiendo lo suficiente todos los días. En la medida de lo posible, duerma de seis a siete horas. Si su apretada agenda no lo permite, al menos tome un par de siestas en el camino.
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#5 Usa protector solar
Como conductor de camión, no eres ajeno a los rayos de calor del sol. Además de las quemaduras solares, la sobreexposición a estos rayos puede causar otros problemas de salud como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Dese la protección adecuada contra los rayos ultravioleta mediante el uso de protector solar. El protector solar absorbe o refleja los dañinos rayos UV y puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel hasta en un 50%.
#6 Toma vitaminas
Los conductores de camiones se exponen a los elementos mientras están en la carretera e interactúan con diferentes personas. Por lo tanto, tienen una mayor probabilidad de contraer enfermedades, especialmente si tienen sistemas inmunológicos débiles. Para mantener su cuerpo fuerte contra los patógenos, tome su dosis diaria de vitaminas y minerales.
#7 Encuentra tiempo para relajarte
Incluso los conductores de camiones necesitan un equilibrio entre la vida laboral y personal. El exceso de trabajo puede causar fatiga, agotamiento e incluso problemas emocionales como ansiedad y depresión. Por lo tanto, tómese el tiempo para relajarse de vez en cuando. Ver una película, iniciar un proyecto o tomarse unas vacaciones. Rejuvenece tu mente y cuerpo.
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